Fizjoterapia nie jest już tylko dla sportowców czy osób po kontuzjach - w ciąży i macierzyństwie staje się nieocenionym narzędziem - zarówno w przygotowaniu do porodu, jak i w rekonwalescencji poporodowej. Może dodać nam pewności siebie i przygotować nasze ciało na sam szczyt porodu. Po porodzie może być kluczem do szybszego powrotu do zdrowia, odzyskania sił i radzenia sobie z nieprzyjemnościami, takimi jak wyciek moczu, bolesny stosunek intymny lub rozkurcz. Istnieje jednak wiele półprawd i mitów na jej temat, które mogą wpływać nie tylko na postrzeganie fizjoterapii, ale także własnego ciała. Wraz z ekspertami z MINT THERAPY, nowoczesnej kliniki specjalizującej się w fizjoterapii dla dzieci i dorosłych, przyjrzymy się temu, co naprawdę jest prawdą - i dlaczego powinno Cię to obchodzić, nawet jeśli teraz tak nie myślisz.

Powrót do ćwiczeń po porodzie

Mit: "Jeśli czuję się dobrze, mogę wrócić do biegania i innych bardziej energicznych aktywności."
Fakt: Samo dobre samopoczucie nie wystarczy. Jeśli chcesz ponownie włączyć bieganie lub podobne aktywności, zawsze musisz zacząć stopniowo i najpierw zrehabilitować głębokie mięśnie tułowia i dna miednicy. Zalecamy również skonsultowanie się z kliniką fizjoterapii, gdzie otrzymasz zielone światło dla tego typu aktywności.

Mit: "Z ćwiczeniami muszę poczekać do szóstego miesiąca, w pierwszych tygodniach po porodzie powinnaś głównie odpoczywać i leżeć."
Fakt: Tak, wystarczająca ilość odpoczynku jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała. Jednak najnowsze badania pokazują, że włączenie ćwiczeń dna miednicy i środkowej części ciała w ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie znacznie zmniejsza częstość występowania nietrzymania moczu, rozkurczu lub wypadania narządów miednicy.

Mit: "Ćwiczenia po porodzie są nudne - tylko oddychanie i powolne ćwiczenia."
Fakt: Skuteczne ćwiczenia po porodzie obejmują ćwiczenia rozwijające siłę, zwłaszcza
kończyn dolnych, pleców i ramion, a także ćwiczenia promujące mobilność i stabilność bioder, miednicy i kręgosłupa.

Fizyczna regeneracja po porodzie

Mit: "Poród był naturalny, więc ciało samo sobie z nim poradzi."
Fakt: Nawet nieskomplikowany poród pochwowy i bezproblemowa ciąża mogą mieć wpływ na ciało
- na sprawność dna miednicy, postawę, siłę mięśni itp. Dlatego zalecamy wszystkim kobietom wizytę u fizjoterapeuty po porodzie.

Mit: "Nietrzymanie moczu ustąpi samoistnie po porodzie."
Fakt: Nietrzymanie moczu nawet w niewielkich ilościach nie jest normalne. W przypadku uporczywego nietrzymania moczu po sześciu miesiącach
nietrzymania moczu, zalecamy konsultację z lekarzem i wizytę w gabinecie ginekologicznym
fizjoterapii. Czas i rutynowy ruch oraz ćwiczenia często nie wystarczają, aby rozwiązać te trudności.

Mit: "Powrót do zdrowia po porodzie kończy się wraz z upływem sześciu miesięcy."
Fakt: Organizm potrzebuje nawet 2 lat, aby zregenerować się po ciąży i porodzie. Nie oznacza to, że przez dwa lata należy się oszczędzać, ale ćwiczenia fizyczne powinny być wprowadzane stopniowo i dostosowane do aktualnych możliwości organizmu.

Ćwiczenia dna miednicy

Mit: "Napinam dno miednicy o różnych porach w ciągu dnia, aby je wzmocnić."
Fakt: Mięśnie dna miednicy potrzebują odpowiedniego obciążenia treningowego w postaci wystarczającej liczby powtórzeń i serii, aby je wzmocnić. Przypadkowe skurcze nie wystarczą do ich wzmocnienia.

Mit: "Wzmacniam dno miednicy poprzez zatrzymywanie strumienia moczu podczas sikania."
Fakt: Jest to przestarzałe i niewłaściwe zalecenie. Przerywając przepływ moczu, możesz doprowadzić do infekcji dróg moczowych, a także pogorszyć swoją zdolność do całkowitego i kontrolowanego wypróżniania.

Mit: "Dno miednicy należy wzmocnić po porodzie."
Fakt: Nie jest to takie oczywiste, dla wielu kobiet musimy najpierw skupić się na zdolności do rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni dna miednicy, uwalniając nadmierne napięcie. Dopiero wtedy możemy włączyć ćwiczenia wzmacniające. Najlepszym miejscem do uzyskania porady na temat ćwiczeń dna miednicy jest fizjoterapia ginekologiczna.

Diastaza

Mit: "Diastaza to tylko problem estetyczny."
Fakt: Diastaza to przede wszystkim problem z funkcjonowaniem mięśni brzucha i tułowia i może wpływać na funkcjonowanie całego układu mięśniowo-szkieletowego.

Mit: "Diastaza mnie nie dotyczy, ponieważ jestem sportowcem i mój brzuch zawsze był
stonowany."
Fakt: Z naszego doświadczenia wynika, że diastaza poporodowa często występuje nawet u kobiet, które mają bardzo wytrenowane mięśnie brzucha.

Mit: "Diastaza pojawia się po porodzie."
Fakt: Nie jest to prawdą, diastaza może zacząć rozwijać się w czasie ciąży, a często nawet wcześniej - jest to w rzeczywistości problem z koordynacją i funkcjonowaniem ściany brzucha i może wystąpić niezależnie od
ciąży i porodu.